• 2018/6/15

減肥中一日三餐怎麼吃有助瘦身?

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一日三餐雖說稀鬆平常,但它卻關乎著人們是否可以瘦下去,下面小編給大家分享個減肥期間的一日三餐最佳時間,下面跟著小編一起來看下。

幸福的人生大都相同,不幸的人生卻各有各的不幸,減肥也是一樣。其實減肥無需使用什麼有效的減肥藥,管住嘴即可。但是管住嘴和邁開腿的道理每個人都懂,但是執行起來卻總是千差萬別,所以這就注定了,有些人瘦的快,有些人瘦的慢,也有些人大半年了還在原地踏步。

減肥并不是無跡可循,不管你是瘦還是不瘦,在正確的時間做正確的事情很重要,想要瘦的快,下面這幾個黃金時段一定要記住。

正餐時間

不知道你是不是經常會糾結,到底是餓了再吃,還是不餓不吃。很多人為什麼會有暴食癥?大多數都是餓出來的。喜歡節食減肥,可是挨過饑餓后等來的卻是營養不良以及暴飲暴食。身體是很聰明的,你越是餓,在下一頓就會吃的越多,身體就越容易儲存脂肪,所以三餐都要按時吃啊。

早餐7點——8點

作為一天中的第一餐,早餐顯得尤為重要,早餐可以保證你上午所需的能量促進新陳代謝,也能夠讓你在午餐的時候不至于太餓而導致暴飲暴食。還能提高一整天的新陳代謝,促進機體消耗更多的熱量。

早餐的搭配最好包含乳制品、蛋白質食物、糖水化合物、堅果。

午餐:12點——13點

午餐在口控制總熱量的前提下要盡量選擇吃飽一些,可以選擇低熱量且飽腹感強的食物,然后還要保證營養。

午餐可以選擇低GI碳水化合物+肉類蛋白質+蔬菜水果

晚餐:18點——19點

晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早,吃的太早容易導致睡前肚子餓,而吃的太晚容易出現熱量消耗不完導致脂肪囤積的現象。還有晚餐要吃的營養一些還要吃的少一些。

晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白質食物+蔬果。

減肥的時候一定要正視饑餓,每個人都會餓,吃不夠會餓。如果一味的反抗的話最后只會導致反彈。所以實在餓了也不要強忍著,在兩餐之間進行適當的加餐就可以。比如早上加餐可以吃一顆蘋果,下午加餐可以加一杯牛奶等等。加餐的熱量要控制在100大卡左右。

運動

運動是最好的減肥方法,想要瘦下去,單單靠吃可不行。有研究表明,人體的體溫以及血壓、睪酮等在一天之內會不停的發生變化,這就決定了肌肉力量以及激素水平在一天之內也會發生明顯的變化。

還有研究表明,人的體力在傍晚的時候會達到最高峰,也就是在下午3點到5點的時候。所以如果想要用運動減肥可以在這個時候進行效果會加倍。

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