• 2020/4/22

維他命的功效你知道多少?本篇告訴你補充的方式與劑量

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在遭到擔心的食安風暴以後,健康保健儼然變成了你們不得不去著重的議題之一,
有眾多的人為了身體的健康,幾乎每日一樣都會吃維他命,甚至一天吃了高於三顆以上的數量!
但是各位真的知道,這些吃進去的維他命到底具備怎麼樣的功效嗎?
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎?這些維他命的品牌是划算推薦的嗎?
大量的人買維他命時只思考到了價格的高低,卻忽略了更多比價格還不可或缺的考量因素,
假設一不小心吃到了不合適自己的維他命,那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有得到相應的效用,對於自己來說肯定是很大的損害....
而為了解決這些大多的人都會遇到的煩惱,本篇整理了一些跟維他命相關的資訊,希望可以幫助到各位囉~

 

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維他命的類型和功效

 

維他命(又稱維生素)為微量營養素,意思便是身體只需一點的分量;維他命對人體細胞的生長與保健十分不可或缺,維他命有助於調節人體的新陳代謝作用。維他命可以分辨為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水中,假使服用量太多時,多出的會跟著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪中,必需靠食物中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效,故推薦在飯後服用,然而食用多餘可能會發生中毒的狀況。網路商店有五花八門的維他命品牌,推薦先找尋產品評價,要選擇合適自己的維他命再入手哦!

 

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維他命是不是服用多越好?


在不少人的了解之中,維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑,想服用時就服用,不用去憂心產生過量的問題,但是維他命事實上便是一種藥物,醫師可能會在有些狀況下推薦顧客去吃,但是如果在沒有獲取任何情報的狀態下,真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂吃低價格的維他命,要是食用過量,那對於身體來說反而變成一種很大的傷害,另外還會影響其他藥物的功效或對原本舊有的疾病造成更大的受傷,因此掌握維他命的食用量是很不可或缺的,以下就列出一些常見維他命的每天吃建議量。大家記得千萬不要不小心攝取過量喔!

 

 


○維他命A-800微克
○維他命B1-1.4毫克
○維他命B2-1.6毫克
○維他命B3-18毫克
○維他命B5-4~7毫克
○維他命B6-2.0毫克
○維他命B9-200微克
○維他命B12-1.0微克
○維他命C-60毫克
○維他命D-5微克
○維他命E-10毫克
○維他命H-30~100微克
○維他命K-10微克X每一公分體重

 

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推薦孕媽媽選擇的保健維他命

 

懷孕是妹妹們舉足輕重的人生考驗,懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕或懷孕初期,就可以攝取葉酸,劑量是天天 0.4 ~ 0.8 毫克,關於胎兒的中樞神經發展有很棒的功效,補充葉酸可以預防嬰兒的神經管缺陷。如果從食物之中食用的話,多吃瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。大部分的人會入手綜合維他命,其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

同時,推薦孕婦要補給十分足夠的鐵質,假如長期有貧血的狀態,會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯,然而目前為止,研究提到並不推薦每位孕婦都去吃鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便能夠補給鐵質,並按照個人抽血成果與醫師建議來定奪是否吃鐵劑。

 

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