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  • 2015/2/6

驚人奇效!為什麼坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲?

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驚人奇效!為什麼坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲?

早安健康
2015/1/29
驚人奇效!為什麼坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲?© 由 早安健康 公司提供 驚人奇效!為什麼坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲?

 

【早安健康/林明慧編譯】坐姿體前彎時手可以伸到哪裡呢?指尖可以碰到腳趾,還是伸到一半就痛得哇哇叫?根據宮地元彥的研究發現,身體越硬的人,得到高、腦中風或心肌梗塞的機率也越高!

 

宮地元彥是日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長,他表示,身體柔軟與否與血管硬化程度息息相關,肌肉伸縮困難,血管也不易伸展,再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合,便產生糖化現象,加速動脈變硬變厚,血流不易通過,引發各種心血管疾病。

一旦糖化後的血管還能恢復到健康的狀態嗎?宮地元彥在《症状別みんなのストレッチ》(暫譯:大家一起做體操,養成無病體質)一書表示,其實只要做「坐姿體前彎」,便能喚起身體的修復師「纖維芽細胞」,促進老化的膠原蛋白,並生成新的膠原蛋白,讓血管返老回春,經實驗證明,連續做半年,血管年齡平均少了10歲!

此外,坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈,改善血液循環,腰部的肌肉也獲得舒展,有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後,副交感神經變得活躍,有益心靈健康。

【血管回春伸展操-坐姿體前彎】

步驟1:坐在地板上,雙腳伸直併攏,背打直吸氣。

步驟2:一邊吐氣,背部保持伸直,膝蓋勿彎曲,上半身慢慢向前倒,手握住腳趾。途中可換氣,共30秒。最後將氣吐乾淨,維持姿勢,此時腰到臀部部位,以及腿部內側都可伸展到。

身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋,或者將毛巾掛在腳掌上,雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展,就能確實軟化血管!

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