• 2017/8/21

怎麽管理工作生活中的壓力

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現在人一提到壓力,都是搖頭表示無奈,從小學生到職場人士無一逃脫。壓力到底是怎麽回事,很多方麵是我們自己可以掌控的。下麵我們看如何去掌控?如何去管理壓力?

壓力的科學評估與預警
首先我們自己要掌握我們的壓力水平,清楚我們自己壓力到底處於第幾級,用不著別人給咱評,自己就能評。看著我們的工作績效,你肯定會有壓力。而如果你整天沒有追求,醬油瓶子倒了也不想去扶,是這麽一個狀態就是沒有壓力,有沒有工作無所謂,反正有人給飯吃,如果是這樣的話,就得給點刺激飛蚊症有機會是因為糖尿上眼令眼底 出血、視網膜有破洞或脫落等,但亦有可能只是眼睛老化而出現玻璃體萎縮而成。由於眼睛玻璃體混濁,令人時常隱約看見條狀或不規則黑影漂浮眼前,造成困擾。
很多機構有測試壓力級別的工具,正常的壓力水平差不多是在4到6這個階段,這個壓力水平是最好的階段,這是工作績效最高的階段,很多的研究證實了這個階段,最出彩是這個階段。假如我們壓力再大了,超過6了,到7到8這個階段,那要註意了,這個階段需要自己關註了,給自己進行自我調理,可以到心理谘詢機構,到哪去請人幫助,也可以找領導幫助調整調整。如果說你要到了P這個階段,也就是到了9級以上了,那就完了,那就幹脆交給我們來辦了,那就是說需要醫生來幫助了。
壓力源的分析,無非就是幾個方麵,一是工作層麵,二是婚姻家庭方麵,三是社會關係方麵,無非就是這幾大層麵。第三步要做的就是審視壓力的應對方式,我們平常怎麽應對,是喝酒還是團購。我在這兒給大家歸納了幾個最常見的應對方式。沒有什麽錯誤和正確,隻是有效和沒效的區別。最好的方式是解決問題的方式,我們想辦法把這個問題解決,這是最好的方式,最差的方式是自責,一遇到事情就開始覺得很笨,這個任務我要不接就沒這事了王賜豪醫生
無論有多在壓力,在今天我們也特別要重視社會心理的支持係統,也就是我們的朋友圈、我們的家庭。現在的社會所有的工作都不是單打一的,我們有好多團隊,我們有很好的支持係統,隻要有這一點,對我們所麵對的任何困境,應該說我們心理都有一種強大的力量。
我們還要建立科學的壓力預警係統
哪些是我們的壓力預警?我現在跟大家報告四個方麵:生理信號是什麽,行為信號是什麽,認知信號是什麽,情緒信號是什麽。當這些信號出現了,就給我們敲警鐘了,得趕緊給自己想點折,讓自己進行一下放鬆。
生理信號。頭疼的頻率和程度增加了,剛才我說到肌肉緊張都在疼痛範疇內的,還有就是消化係統的問題,還有就是心悸和胸部疼痛,另外就是皮膚幹燥、肌肉酸痛。這些生理信號說明我們的壓力敲警鐘了,它會帶來健康問題,我們的壓力感受有點過強了 行為信號。容易指責別人,容易抱怨別人,經常的去喝酒、吸煙、悶頭抽煙、信譽減少,從朋友和家庭的圈裏頭退出了,還有就是很難放鬆自己,變得煩燥、坐立不安。這是行為信號。
認知信號。尤其是我們做領導的,缺乏註意力,註意力缺乏到什麽程度。有人說大夫,我是不是要癡呆了,我說怎麽了?說我家住十幾層,到了樓下突然想起來我是不是沒鎖門,有電梯還好,沒有電梯我再爬到樓上看看門,有那麽幾次我就跟強迫似的。
還有就是優柔寡斷,甚至有的人今天我是穿這件衣服好還是穿那件衣服,擺一床衣服不知道挑哪件衣服穿,這也是從一個側麵反映我們優柔寡斷,決策有問題了。再有就是記憶力受影響,還有就是削弱我們的判斷力,另外反應能力也下降了,自己也覺得自己反應遲鈍。如果這樣了,你就要稍微給自己調整了。
情緒信號就更容易出現問題了,那就是容易煩燥、喜怒無常、消沈、經常性的憂愁、喪失信心和自高自大、感覺精力枯竭、缺乏積極性、疏遠感,到這時候基本上就快到疾病邊緣,就差時間了,如果時間超過2周,那您就是抑鬱癥了。
壓力的管理策略
一是我們要理解壓力應對的過程。這個過程就是我們要進行初級評估,評估什麽?評估我們的壓力在什麽層次,壓力源使你受到了什麽樣的威脅,我們平常應對的方式怎麽樣,我們現在的應對方式怎麽樣,我們有多大的層麵能夠應對,能夠控製我們現在這個狀況,第三我們才能談到應對,這是我們要理解的整個應對過程。
二是控製我們的應急反應,就用呼吸法。真正遇到事我們怎麽辦,馬上要上場,一到上場,麵對這麽多的聽眾,一講話我就開始哆嗦,上場之前怎麽辦,我給自己做訓練。怎麽樣讓我放鬆?那就是呼吸法,比如說我們用鼻子把氣吸進去,然後再憋一會兒,憋個幾秒鐘,再用鼻腔呼出來,我們就拚命的體會,在鼻腔裏頭感覺吸進去和呼出來這個溫差,其實這個過程就是把註意力放在這了,整個肌肉放鬆了,你的心態就會慢慢放鬆。或者是腹式呼吸,還可以用肌肉放鬆等。
三是管理行為。怎麽樣讓我們有效地傾聽,怎麽樣交流等。有人實際上就是一個時間應用的問題,管理講怎麽樣管理好我們的時間,實際上壓力的應對方式跟管理學上對時間的管理一樣。
四是消除對壓力的不適應反應。不健康的反應包括酗酒、濫用藥物、抽煙,還有就是飲食的過量,還有就是亂扔東西,有的人壓力一大就亂扔東西,還有虐待小動物、虐待他人,都是一種壓力表現,還有逃避現實、瘋狂地購物、責備他人,這些都屬於不良的應對反應。我們掌握了應對壓力的方式,我們能夠達到成長這麽一個過程,也就是我們能夠調節、維護我們自身的狀況,我們能夠在壓力任務麵前具有挑戰性,我們更充滿自信,我們更有責任感。
麵對壓力為什麽有人樂觀、有人悲觀。
樂觀與悲觀在於人們對惡劣情境的解釋習慣和解釋形態不同,也就是我們感受不同,我們的認知不同。
心累的時候我們換個角度去看世界,壓抑的時候我們換個環境深呼吸,困惑的時候我們換個角度去思考,憂鬱的時候我們換個思路去選擇,鬱悶的時候我們換個環境找快樂,煩惱的時候我們換個思路去排解,抱怨的時候我們換個方法看問題,自卑的時候我們換個想法去對待,換個角度世界就是另外的樣子。所以,對於壓力,我們真的可以自我管理。
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