練腹肌需要多久時間

2019/9/18

練腹肌需要多久時間

　　1、練習ABS要花多長時間：一般來說，正常體重的人可以在3-6個月後看到ABS線。腹肌多久成型是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說，腹部脂肪較少，腹部肌肉鍛煉的時間也會較少，一般3-6個月左右可以看到比較明顯的腹部肌肉線條，而腹部超重的人則需要較長的時間來發展腹部肌肉，同時也要考慮首先進行減脂運動和然後鍛煉腹部肌肉。

BTL EMSCULPTTM增肌減脂雙效儀，打破傳統溶脂減肥技術，能觸發肌肉持續運動，只需短短半小時便能減走多餘脂肪並且增加適量肌肉，達到Maximize增肌減脂效果。

　　2、每次練腹肌練多長時間：每次鍛煉30-60分鍾為好。腹肌訓練演習是不是時間越長越好，但時間過短的運動不會刺激肌肉，鍛煉時間過長會使肌肉疲勞。而每次鍛煉30-60分鍾則可以達到鍛煉腹肌的效果,又不會太過疲勞。

　　每周鍛煉2-4次為宜。劇烈運動後通常需要2-3天才能恢複。雖然腹部肌肉需要運動刺激，但過於頻繁的運動很容易導致腹部肌肉不僅沒有運動效果，而且容易出現收縮。因此最好是能間隔2天左右,每周鍛煉2-4 次即可。

一直以來我也非常注重我的身形，但慢慢發現原來節食只能減體重，真正要追求完美線條應該是要增加肌肉量，年紀愈大，如果不做運動和核心肌肉訓練的話，肌肉量會慢慢流失，收緊身型形線條才是現今所追求的。

　　3、練腹肌要注意什么

　　錯誤2：把腹肌訓練放第一個做你的腹肌是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果過早地讓他們在你的訓練累了，當你有其他腹部力量的練習(如深蹲)，你會發現它非常困難。因此，我們知道你的核心在保護你的脊椎方面起到了作用，所以如果你想讓他們保護你，就像一個完整的坦克，而蹲著，把ABS訓練留到最後。

　　錯誤3：覺得可以忽略你的飲食想看到腹肌並沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你甚至看不到你的腹部肌肉數百甚至數千腹肌。你可以按照你的意願來訓練你的腹肌，但是如果你的飲食不能保證，你永遠不會看到六八個腹肌。

Emsculpt 瞓住增肌減脂練腹肌體重勉強是標準範圍內，手腳望上去唔算肥，但就擁有一個大肚腩，成個外星人一樣。

　　錯誤4：整個訓練計劃只練習腹肌腹肌訓練你只需要15分鍾。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合動作，那么在你訓練的最後1—2個腹肌練習，每個動作做2—3組就足夠了。