• 2019/4/19

3個簡單的運動就能讓你舒緩經痛,每個月來的那幾天也不怕!

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不少女生每個月來的那幾天總是痛苦連連,無法好好的上班或是上學,

只能選擇吃止痛藥來舒緩身體的不適,除了日常的飲食控制之外,

透過運動也能舒緩經痛,不過必須規律的運動,與日常生活結合,

效果才能更顯著喔!下面將介紹三個瑜珈運動,趕快來試試!

舒緩經痛運動- 嬰兒式 Child Pose

從名稱看得出來就是回到嬰兒時期的狀態,此項運動不但可以舒緩經痛,

也能舒緩背部、頸部和臀部區域的緊繃,心靈方面也能趕走壓力和焦慮。

  1. 人趴在地上,將臀部坐在腳後跟,雙手放在膝蓋,脊椎打直
  2. 吸氣時,將手往前,脊椎打直;吐氣時,上半身往前彎,讓額頭碰到地面。


舒緩經痛運動- 貓式Marjariasana Movement

貓式可以放鬆你的脊椎、背部和腹部肌肉,舒緩經痛的同時還可以改善腸胃消化功能。

  1. 跪姿,雙手往前伸平貼地面,四肢與地板垂直,身體呈現ㄇ字型
  2. 吸氣時,頭部與下巴往上抬,眼睛看著天花板;吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收

 

 

舒緩經痛運動-臥束角式 Supta Baddha Konosana

臥束角式不僅能改善腰和背的痠痛,還能改善泌尿系統,當然最重要的減緩經痛。

  1. 全身平躺在地上,兩條腿向外張,腳底碰腳底
  2. 維持姿勢1分鐘,腳再伸直放回原處

 

除了以上三個簡單的運動之外,也可以將暖暖包或是熱敷袋熱敷在腹部,舒緩經痛,

今天介紹的三種運動大家在家不妨試試看,透過運動趕走經痛吧!

 

 

 

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