• 2021/7/21

減肥有很多簡單的方法

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1.不要油炸類食物

油炸烹飪不僅會破壞營養成分,營養師香港還會產生多種對健康有害的物質。

油條、炸糕等油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,可能增加肥胖的風險。

燒烤熏制的食物,尤其是肉類,比如培根、熏腸等,可能會產生致癌物。為了保護食品營養,建議選擇蒸、煮、拌等烹調方法。

2.不要高鹽食物

醃制蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等食物營養價值很低,刺激味蕾的同時,還含有大量的鹽,不但對控制血壓不利,還容易引起鈣質流失。

3.不要高糖飲料

果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各色飲料喝起來口感很好,看上去似乎也很有營養。

事實上,那只是糖、香精和其他食品添加劑調制出來的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

很多人可能有顧慮,早上時間緊,怎樣才能吃得營養全面呢?

其實,像饅頭、豆沙包等主食可以凍在冰箱,早上微波一下就能吃了。如果你沒有時間做蔬菜,就帶上一塊水果。

至於肉類,醬牛肉、燉雞心等都是不錯的選擇,可以提前准備。給大家推薦一種快捷的營養早餐,不妨一試。

饅頭三明治

選擇全麥饅頭,將饅頭切成4塊,鍋上塗少量橄欖油,轉小火放入饅頭塊,兩面烤熟,然後將杏仁切碎,生菜葉子洗淨瀝幹水分。

將饅頭片一面塗少量橄欖油或花生醬,撒上杏仁和生菜葉,蓋上另一片饅頭,依次做完,再搭配一杯牛奶。這頓早餐既美味又豐盛。

豆漿蛋白飲菜包套餐

用大豆、花生、黑芝麻牛奶做成穀物,煮一個雞蛋,再加上兩個胡蘿卜蛋或小白菜蛋餡,如素小包子.

如果早餐不能滿足營養素的攝入,你也可以選擇補充高質量的蛋白質、維生素、礦物質和植物營養素等,以補充和滿足營養需要。

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