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  • 2014/3/31

美腿運動 5招示範

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美腿運動 5招示範

 

2014年03月31日
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擁有美腿,穿起短裙、洋裝就是比別人吸睛。

夏天腳步愈來愈近,總是少不了短褲、短裙,要露出美腿,專業健身教練建議可做伸展與肌力運動,幫助雕塑腿部線條。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
 



坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
 



Step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
 



坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
 



Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
 



單腳 交叉深蹲

Step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
 



Step2 左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。
 



OK 注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。
 



橫跨蹲舉

Step1 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。
 



Step2 重心放右腳,右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
 



Step3 換將重心放左腳,左膝下蹲盡量呈90度,臀部重心往後,重複20回。
 



進階動作 身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。
 



深蹲訓練

Step1 站姿,雙腳微張與肩同寬。
 



Step2 臀部重心往後坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2,共20~30回。
 

  轉貼自http://appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140331/35735068/

 

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