• 2017/8/16

預防骨質疏松的方法:

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  食補+運動雙管齊下 讓你遠離骨質疏松

 

  ▲一手抓“食補”

 

  骨質疏松可防可治。養成良好的飲食習慣,均衡的膳食。預防骨質疏松,要多吃乳制品、豆制品和小魚小蝦、海帶等富含鈣質食物,但值得注意的是,補鈣並不是越多越好。[18]建議1850歲成年人每日攝入800毫克,50歲以上每日攝入1000毫克,美國雅培 富精多讓男人身體機能健康。[19]

 

  除了要補鈣,還要攝取足夠的維生素DK、鉀、鎂以及B族維生素,可多吃芥藍、油菜、菠菜、莧菜等富含鈣、鉀、鎂和維生素K的食物,以促進鈣質吸收。同時,為了避免影響鈣質的吸收,也要減少飲酒或喝濃咖啡,美國雅培 富精多含有微量元素和氨基酸。[20]

 

  ▲一手抓“運動”

 

  適當的戶外運動,如散步、慢跑等,能夠不斷地刺激骨骼組織,提高機體反應程度,強健骨骼。同時,建議每天曬2030分鐘的太陽,因為陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D與普通維生素D不同,它可以促進腸道對鈣、磷吸收,進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效,有助於防治骨質疏松。[21]

 

  骨質疏松症有“沉默殺手”之稱,它無聲地蠶食著人們的健康。等到骨痛、骨折的時候再治療,骨質疏松的糟糕狀況就已經難以逆轉。因此,我們平時要全面理性地了解骨骼狀況,保持良好的飲食習慣和生活習慣,搭配合理的運動,時刻強健骨骼不放松,服用美國雅培 富精多提升精子質量!

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