• 2018/3/20

『台灣最新』瘦肚子怎樣瘦最快速,靠這招上你馬上變得很腰瘦

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急速瘦肚子,現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲

瘦肚子,現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。

如何减肥最快最有效

 瘦肚子怎樣瘦最快速?

  肚子的方法練習姿勢一:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

减肥瘦身方法

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  瘦肚子的方法練習姿勢二:

  向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作57次。最有效的減肥方法

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

  瘦肚子的方法練習姿勢三:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作510次。

  效果:能有效強化胸部及 部力量,收縮腰部墜肉。

  瘦肚子的方法練習姿勢四:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。最有效的減肥運動

  重複23組,每組10次。

  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

  瘦肚子的方法練習姿勢五:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複23組。減肥餐

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

 

 瘦肚子的方法練習姿勢六:

  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。減肥藥

  效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

  瘦肚子的方法練習姿勢七:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複23組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

  瘦肚子的方法練習姿勢八:最快的減肥方法

 

  平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複23組。

  減肥運動效果:有效消除 小腹 突起。

  瘦肚子的方法練習姿勢九:

  準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰杆,身體不能前傾。20次為一組,重複34組。

快速減肥方法

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

  瘦肚子的方法練習姿勢十:

  平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

  減肥方法瘦全身

瘦肚子的方法練習姿勢十一:

  平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

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