有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;塑身的成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。 提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢複原位，不斷重複。

利用BC-402 Keep track住自己的身體狀況，做相應的消脂運動，防止WFH肥肉出現。

蹬車運動只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。仰臥起坐曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。旁路與從頸部的後面，在每個手拉一端的毛巾。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果對你來說太難的話，就把你的上半身從地板上抬起來。

有些人雖然體重磅數很輕，以為好瘦，但其實經體脂磅計算才發現體脂率可以很高，「瘦」只是少肌肉而已。

舉球運動仰躺著，手中拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏。收緊以及腹部及臀部進行肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終必須朝上沖向房頂，而不是我們向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像西紅柿，但它絕對對你的身體有好處，所以試著去做。

相關文章：

自制山楂減肥茶，快速減肥消脂

秋季減肥消脂的最簡單的方法

這三個運動消脂效果十分顯著