• 2016/9/23

婦女更年期鬧水荒 吃魚緩解乾眼症/陳瑩山

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〔105年8月號〕婦女更年期鬧水荒 吃魚緩解乾眼症/陳瑩山
 

新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任

多年媳婦熬成婆,婆婆媽媽們正準備享福之際,卻飽受更年期之苦,由於停經缺乏女性荷爾蒙,加上環境、壓力的因素,這些原因都使更年期女性的淚液分泌減少、比男性更易罹患乾眼症。建議婦女可以多吃深海魚類來減輕乾眼症的不適,並保護眼睛健康。

健康的眼睛表面有一層由淚液形成的淚液膜,淚液膜分別是油脂層、水液層與黏液層組成,有助滋潤眼睛。油脂層由眼瞼的皮脂腺所分泌,能防止水分蒸發;水液層可補充眼睛營養和抗菌;黏液層讓淚液均勻分布於角、結膜上,保持角膜表皮濕潤,這三層中主要是油脂層分泌不足而導致乾眼症,約占乾眼症九成的病患。乾眼症的症狀包括乾澀痠痛、發癢、畏光、異物感、眼紅和視力模糊。

多數更年期女性都有乾眼症的困擾,建議可攝取深海魚類如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱈魚、秋刀魚和沙丁魚來舒緩眼睛乾澀。因為深海魚類有魚油,魚油又含不飽和脂肪酸DHA和EPA,根據國外研究顯示,常吃魚油有助滋潤眼睛、緩解乾眼症。然而,因深海魚類恐有重金屬汙染的風險,或許可考慮補充魚油膠囊,避開重金屬殘留人體的疑慮。

另外,更年期婦女不僅容易好發乾眼症,還比較不能夠忍受眼壓的傷害。這是由於女性荷爾蒙能保護視神經,但女性步入更年期後,便缺少荷爾蒙來保護視神經,使視神經較不易抵抗眼壓的傷害。值得注意的是,多吃魚類也可預防視神經受到眼壓傷害,因為DHA與EPA有助視網膜及視神經面對氧化壓力,避免細胞凋亡,具有保護視網膜神經節細胞的功能,降低眼壓傷害視神經。

除了適時補充深海魚類和魚油之外,還可用以下方法緩解乾眼症。

1.均衡飲食,少吃刺激性食物,多攝取維生素A、C、E的食物如胡蘿蔔、綠色蔬菜、肝臟等。

2.維持規律生活,睡眠充足,不熬夜。

3.勿長時間近距離看3C,使用時應每隔30分鐘休息5分鐘,給眼睛適度休息的機會,並注意眨眼次數。

4.隱形眼鏡配戴時間不宜過長。

5.熱敷眼睛促進血液循環。

6.在冷氣房或乾燥空間可放置一盆水,增加空氣濕度。

 

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