必學！防肌腱炎突襲大掃除7個技巧

必學！防肌腱炎突襲大掃除7個技巧

大掃除只要用對方法和技巧，就可避免因姿勢不良和觀念錯誤所導致的肌腱炎。

● 以下提供幾個小技巧給大家參考：

1.大掃除順序的安排非常重要。規畫良好的清掃順序，可有效率且不重複地逐步解決家裡每個區塊，避免花太多時間而導致肌肉過度使用，如果家裡空間很大，也建議分成2至3天來打掃較適宜。

2.搬重物或撿東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰。由於彎腰往前傾時，背部的肌肉為了保持此一彎曲的姿勢會加強的用力，有可能造成背部肌肉過分負擔，導致肌肉拉傷，而且腰背要保持平直才搬起重物，千萬不要一次搬太重的物品。

3.拖地時，最好不要用手擰乾拖把，長時間下來前臂肌肉會受傷，建議使用現在流行的旋轉脫水式拖把。

4.掃地使用掃把時，避免長時間彎腰，身體保持直立可減少腰背肌肉拉傷；避免跪在地上擦地，避免引起膝關節疼痛及腰痛。

5.做家事若需長久站立，記得要輪流將一隻腳採在腳凳上，以避免大腿股四頭肌長時間收縮疲乏。

6.收納物品時，如位置太高時，搬個踏腳凳墊高，不要踮腳尖，以免跌倒或肌腱拉傷。

7.避免肌群用力不對稱，在不對稱的姿勢下拿東西、拉東西很容易受傷，特別是重物，例如忽然轉身往後或俯身彎腰拿東西，單手提重物行走或上下樓梯等，都是造成肌肉拉傷的主因。

掌握以上打掃的小技巧，就可避免很多受傷的可能性，讓您在辛苦大掃除之後，可以開心的享受一個乾淨舒適的家。如果身體出現不舒服，急性期的肌肉痠痛可用冰敷、休息來減緩不適，倘若症狀越來越嚴重，建議就醫檢查。

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HEALTH.UDN.COM|由聯合新聞網上傳

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