• 2020/12/10

魚油及葉黃素應該分開吃嗎?還不知道的趕快來看看

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魚油跟魚肝油一向是相當火紅的保健食品,今年度現在為止網路上也有很多評價文能參考,一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但滿多家長實際上搞不清楚魚油與魚肝油的差距,只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能維護雙眼等的說法,因此便隨意採買各品牌的魚油與魚肝油並且每日交叉攝取,浪費了魚油和魚肝油能夠生產出的最大功效。魚油與魚肝油的效用差異很大,就令本文帶你瞭解今年度網路上的評價文怎麼樣區別魚油跟魚肝油!

 

 

魚油 推薦 2021

 

做個健康早鳥,以下三點檢示是否必要補充魚油

過往魚油感覺是老人家才會攝取大家推薦出色保健食品,然而其實現代人【尤其上班族】補充大家分享的優秀魚油保健品的比例越來越高,以下三點簡單檢視您是否需要魚油:

▲工作壓力大、晚睡、生活習慣不正常。

▲運動量短缺,無固定運動的習性。

▲長期外食或是三餐沒定時定量,而且飲食缺少膳食纖維和好的脂肪酸。

假設有上列狀況,非但有機會使得心血管危害,也也許令腦力、眼力都同步退化,建議還是從改進生活作息開始,配合大家的推薦的優秀魚油補充品一起達到健康生活的目標!

 

魚油 推薦 ptt

 

魚油怎麼吃?

▲以魚油中富含的EPA及DHA配方來看要怎麼吃?世界衛生組織推薦成年人每天為300至500毫克,食品藥物管理署推薦每一天上限為2克。

▲對水產過敏者不合適攝取。魚油擁有抗凝血用途,因此服用阿斯匹靈、凝血功能異常、服用降血脂藥物、孕婦不合適攝取。

▲跟鈣片亦或是牛奶錯開攝取,因脂肪酸及鈣離子會起皂化回應,可能引發腹瀉。

▲產品較易出現氧化,開封之後必須冷藏,攝取時能夠配合抗氧化劑,例如維生素E或是類胡蘿蔔素。

▲假設平常便有在攝取紅肉或是其它脂肪的話怎麼吃?攝取含量低的魚油影響不大,因單粒魚油所佔的不必要油脂相較之下量不大。

 

魚油 功效

 

魚油可以協助減肥嗎?

大部分的人減肥完全不攝取油脂,過度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,所以要盡力受限油脂的攝取。

研究指出,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】,具有帶動脂肪代謝及肌肉生長的用途,也具備十分好的抗發炎功效,可改善因為肥胖使得的慢性發炎,同時它也有部分減低食慾的效果,魚油也能減少減肥期間的飢餓感,甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。

 

 

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?


魚油及葉黃素一起攝取可以令葉黃素前期作用更加有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯而易見增長,但長期而言跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果同樣。同時,DHA是優良抗氧化劑可輔助守護眼睛部感光細胞,另一方面也可以選擇富含維生素C和花青素...抗氧化成分,皆能夠增長眼睛防護效用。

 

 

魚油 功效

 

魚油和魚肝油雖然對健康都有幫忙,然而絕非務必要從保健食品中攝取。今年度營養師的評價表示,倘若想攝取Omega3,不一定要從魚油或者魚肝油,建議能多攝取富含脂肪的魚類,比如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚...都是尚可的選擇,既是自然食物也不會促成身體生產出過多的負擔。

今年度營養師的評價表示,假如想要補給維生素A則可多攝取胡蘿蔔、木瓜、紅色地瓜、雞蛋...食物,維生素D也能從牛奶、雞蛋、魚類等等食材當中得到未必要魚肝油。另外,若能夠每一日接受15-20分鐘日曬,身體也可以自行產生維生素D,以幫助鈣質吸收。

 

 

 

 

 

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魚油 功效,魚油 ptt,魚油 葉黃素

 

 

 

 

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