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106年金管期總字第009

  • 2014/4/8

[日記]運動後補充豆漿真的可以降體脂肪嗎??我要來親身體驗一下了!!!

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最近米米我每天晚上都去慢跑運動了XDD

除了想讓身體代謝變好之外,當然也想要在夏天來臨前 變瘦一下(希望啦><)

有空就去家裡旁邊的國小操場慢跑約30分鐘

加上熱身跟運動後伸展大約就花掉快一小時了XD

其實運動完會有一種 非常舒暢的感覺!!

不知道妳們有沒有這樣得感覺呢~~~~~^_^

不過聽說運動完一兩個小時內是黃金肌肉修復期欸@@

有人說要補充蛋白質! 更容易降體脂肪欸XD

YAYAYA 今天開始運動完喝點豆漿試試看 嘿嘿嘿~~~

以下是報導

運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪

對抗肥胖與過重,除了持續宣導運動之外,運動之後的飲食控制也是不可忽視的重要因素。營養師趙函穎表示,根據美國運動醫學會的營養專刊指出,運動後 補充 4:1的碳水化合物:蛋白質,能快速有效的補充運動消耗的肝醣,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織,維持強健的體能與體力。

運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品,對幫助恢復肌肉流失的養份,增加肌肉量,提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪,有不錯的效果。

運動後營養補充3重點:

1.補充因流汗而損失的水份和電解質。

2.補充運動中消耗的肝醣。

3.補充蛋白質以修復受傷的肌肉和組織。

如果無法在短時間內透過攝取一定比例的碳水化合物與蛋白質食物,運動營養補充品也是選擇之一,目前已有運動後均衡營養輔助系列,主要成分包括水解乳 清蛋白與胺基酸,提供的均衡蛋白並添加多元胺基酸與複合纖維素,讓運動及健身後的肌肉能量修復,維持健康均衡與緊實的肌肉線條。

【營養師小叮嚀】:

營養師趙函穎表示,減少肥胖最好的方式就是預防肥胖發生,除了已經達到需要進行減重手術治療的人之外,對於目前仍保有健康體態的一般民眾,維持規律的運動習慣以及運動後正確的健康飲食概念,才是根本解決之道。

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